Por Igor Monteiro, consultor de aprendizagem corporativa e especialista em design instrucional.

Era tarde do dia primeiro de janeiro de 2026. Aquele dia em que parece que o mundo teima em dormir até mais tarde. Eu e Vanessa, minha esposa, nos sentamos para fazer o balanço do ano que passou e definir as metas que vão dar o tom do novo ano. 

No geral, saldo positivo. Mais de 80% alcançado entre os objetivos pessoais e profissionais compartilhados. Uma dose de satisfação e energia extra para a construção do novo. 

Um ritual nosso, igualmente desafiador e delicioso, que implementamos em 2025 e, honestamente, não pretendemos abandonar mais. 

Ao que tudo indica, esse meu primeiro artigo do ano chegará às suas mãos ainda no mês de janeiro. Janeiro carrega esse nome em homenagem ao Deus romano Janus. Deus das passagens, do início e fim. O Deus de duas faces, uma apontada para o ontem, outra para o amanhã, marcando o início de um novo tempo

E todo mês de janeiro tem para mim um sabor de início de relacionamento. 

Lembra dos seus primeiros dias de um novo namoro? Aquele empenho exemplar em não desapontar a nova pessoa. As narrativas encantadoras, capazes de aquecer ainda mais a relação nascente. O inegociável compromisso com cada promessa feita. 

Até a rotina começar naturalmente a se impor, aquela paixão inicial alimenta um certo alinhamento entre cada amante e sua ‘melhor versão’. Não à toa, a gente fica mais bonita quando está amando. 

Janeiro é o primeiro mês de um novo relacionamento entre você é o ano recém iniciado.

Em janeiro, a gente começa com empenho uma nova dieta. Se matricula na academia. Acorda mais cedo. Começa um novo livro. Volta para terapia. Para de beber, de comer doce.

De um mês para outro, paramos de adiar as promessas sob a desculpa da correria de final de ano e passamos a assumir um novo compromisso aparentemente inegociável com a nossa nova ‘melhor versão’ pessoal. 

Passada essa euforia inicial, a rotina, a correria, alguns velhos hábitos voltam irremediavelmente a se impor. A academia começa a esvaziar. Os livros não lidos começam a se acumular. Os deliciosos chocolates voltam a tomar os espaços da geladeira.

Há entre os novos relacionamentos e os anos recém iniciados um desafio compartilhado: passada a euforia dos primeiros dias, ambos exigem um empenho intencional diário em manter e nutrir a melhor rotina. Do contrário, os resultados podem ser relações que se deterioram na chamada ‘correria’. Meses passados sem nenhum objetivo inicial alcançado. 

E, se o seu objetivo para 2026 é fazer valer as metas escritas agora em janeiro, siga aqui comigo pois o tema hoje é exatamente este. 

Disciplina é fazer as escolhas certas desejadas

O cérebro humano é moldado para economizar energia. Construir hábitos que você faça instintivamente, sem pensar. Na realidade de escassez de recursos em que surgimos e nos desenvolvemos enquanto espécies, esse diferencial foi vital. 

Implementar um novo hábito é literalmente nadar contra essa essência. Consequentemente, gastar energia. Já na largada, essa é uma das principais razões pelas quais é tão difícil criar um novo hábito mais saudável. 

Considerando esse esforço real e antinatural para implementar seu novo hábito desejado, a primeira estratégia a ser implementada não é o hábito em si – mas o ambiente ideal.

Vamos de exemplo. 

Digamos que uma de suas metas para 2026 seja ler mais livros para se desenvolver. 

Em 2025 você mal concluiu um livro sequer. E sente que isso deve mudar imediatamente.

Quando falamos em hábito, o ponto de partida mais importante é compreender que o meio determina suas ações! E criar novos meios é o melhor atalho para implementar novos hábitos.

Alguns caminhos a serem adotados na construção do seu novo ambiente: 

• deixe livros por perto, próximos a cama ou em cima da mesa para o café da manhã;
• a partir de determinado horário, deixe as telas longe – se elas estão desvirtuando seu caminho pelas páginas dos livros, elimine o inimigo a partir de dado horário e não deixe nenhuma distração te corromper;
• comece por temas que você tende a gostar – pode ser interessante pedir dicas para aquele seu amigo leito com quem você compartilha alguns gostos.

Esses são alguns passos interessantes para alterar o ambiente e criar o sistema ideal, o ambiente adequado para o novo hábito se instalar mais facilmente. Uma estratégia consideravelmente mais eficiente que contar com a sua força de vontade. 

Porque, no final das contas, disciplina é fazer as escolhas certas alinhadas com seus planos. 

Quando você elimina distrações, reduz a possibilidade de fazer escolhas ‘erradas’, quando minimiza ou mesmo elimina a tentação de opções que desvirtuam você dos seus novos objetivos, a chance de acertar é consideravelmente maior. 

A meta é comer melhor – tire da geladeira as tentações habituais, como doces e refrigerantes.

A meta é fazer atividade física recorrente – matricule-se na atividade adequada para sua logística diária, facilitando assim sua vida. 

A meta é reduzir o uso de celular – defina momentos para sair de casa sem ele, por exemplo.

Tem um novo hábito entre suas metas? Modele o ambiente e reduza as escolhas disponíveis, mantendo por perto apenas a opção correspondente à sua meta. 

Opções reduzidas a escolha certa, é hora de dar atenção ao aspecto que vai sustentar o novo hábito – o prazer. 

Afinal, é difícil substituir seu chocolate preferido por uma salada de frutas leve justamente porque o prazer imediato da combinação açúcar + gordura do chocolate tende a ser mais atraente que a colorida salada; 

Sem a satisfação pessoal o hábito tende a ser abandonado – e aqui, a regra é saber o que tende a te gerar mais satisfação. 

Na atividade física, você pode ser quem prefere se exercitar mais sozinho ou pertencer a um grupo grande. Claro, começando por fazer uma atividade da qual você realmente goste. 

Na comida saudável, dispomos hoje de uma série de receitas e opções deliciosas. Na leitura, vale compreender quais autores e estilos preferenciais e começar investindo exatamente neles. 

Prazer também está associado a celebrar as conquistas no caminho – elemento decisivo também para a sustentação do novo hábito. Acompanhar resultados positivos com os profissionais indicados é estratégico para se orgulhar da nova realidade em construção. 

Ambiente modelado e novos prazeres descobertos. A estratégia para tirar metas do papel – e manter acessa até dezembro a tal chama do novo relacionamento entre você e o ano de 2026. 

Em julho eu volto a esse tema, para conferir como andam seus objetivos por aí. 

Feliz Ano Novo!